Importancia de la valoración física integral antes de comprometerse en una práctica deportiva.

De igual manera sabemos el efecto preventivo del ejercicio sobre todas estas entidades , es evidente la diferencia entre la calidad de vida y grado de independencia de un adulto mayor sedentario y uno que ha incluido en su estilo de vida la práctica regular del ejercicio. Pero para que la actividad física tenga repercusión en el estado de salud, debe tomar en cuenta las siguientes consideraciones:

1.-Intensidad: Frecuencia cardiaca entre el 65-85% de la frecuencia cardiaca máxima teórica, obtenida mediante la fórmula de 220 (-) la edad en años. Ó obtenida mediante una prueba de esfuerzo.

2.-Duración: Mínimo 30 minutos por sesión.

3.-Frecuencia: 5 veces por semana.

Debemos tener presente, que si tiene repercusiones en el estado de salud, debemos hacer una valoración previa completa, por varias razones.

1.-La edad: a medida que envejecemos ,se ponen en marcha muchos procesos degenerativos con los cuales tenemos que lidiar, algunas veces no nos percatamos de ellos , pero eso no significa que no estén ahí , en mayor ó en menor grado. Y someter el organismo a esfuerzos mal planificados puede desencadenarlos si es que aún no estaban ó empeorarlos si no les pusimos atención.

2.-La juventud no es garantía de salud, y pudiera haber problemas sub-clínicos, que pueden salir a la luz, al momento del esfuerzo.

3.-Tener una valoración del estado de salud y de la composición corporal: nos será de utilidad para:

*Establecer objetivos: Enfocarnos en los los parámetros que queremos modificar.( bajar de peso, tonificar la masa muscular, normalizar la presión arterial, la glucosa, el colesterol, etc.)

*Evaluación: Valorar si el entrenamiento está siendo efectivo y el grado de intensidad es el adecuado (ni excesivo ,ni ineficaz).

*Modificar el Plan Nutricional: con el propósito de conseguir una composición corporal saludable .son muchas las personas que hacen ejercicio y que presentan un % de grasa corporal muy alto, que no va de acuerdo al grado de actividad física que realizan ,y también los hay que se obsesionan con un peso muy bajo, en ambos casos esto nos indica que se alimentan de forma inadecuada. Sin pensar en las repercusiones que esto trae a su estado de salud.

*Fijar metas de rendimiento físico: graduando el entrenamiento en base al conocimiento del cuerpo humano y no solo al entusiasmo del paciente. *Las personas con enfermedades crónico degenerativas: son por mucho los más beneficiados por la práctica del ejercicio, siempre y cuando tengan una supervisión adecuada.

Hay un plan para cada tipo de paciente. Cabe mencionar que es la información recabada en la historia clínica y la exploración física las que nos indicarán que otras pruebas ó exámenes habrá que realizar. Historia Clínica, Exploración física completa, exámenes de laboratorio, análisis de composición corporal, prueba de esfuerzo, electrocardiograma. Son algunas de las herramientas que nos ayudarán a encontrar el plan de ejercicio para cada persona, y nos permitirán tomar las precauciones necesarias y hacer modificaciones en su momento.

Conclusiones

Existen numerosas evidencias a favor de la recomendación de la práctica regular de ejercicio físico, pero para reducir al mínimo posible los riesgos debemos previamente realizar una completa valoración del estado de salud y de la aptitud del individuo para el ejercicio. Esta valoración implica una serie de recomendaciones al paciente sobre la indicación, limitaciones o contraindicación del ejercicio físico según su estado de salud y debe repetirse con una periodicidad anual o máximo bianual para seguir la evolución y adaptar las recomendaciones a la nueva situación del paciente. El cuerpo humano está diseñado para el movimiento, de la mayoría de los deportistas que admiramos ,nó todos tienen una herencia genética maravillosa , pero todos comparten una cualidad: La perseverancia.

Dra. Diana Molina

Fisiología del Ejercicio. Nutrición Clínica y Deportiva, Preparador Físico, Certificación NSCA Departamento de Fisiología, Facultad de Medicina, UANL, Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla Tel: 044 8182534188

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